PILATES PARA IDOSOS

A OMS (Organização Mundial de Saúde)diz em seu documento: “Envelhecimento ativo: Uma política de saúde”.Atualmente o Pilates esta sendo utilizado em pesquisas científicas e praticado por grandes hospitais como: Incor do HC e o Albert ,então porque ainda existe o medo de praticá-lo? Acredito que pode ser falta de informção,por este motivo leiam o texto abaixo e obtenham informações que mudarão seus hábitos de vida,para uma vida mais ativa,eu assino embaixo,(Carmona,F)

O envelhecimento é um processo natural e gera muitas mudanças no organismo como a perda de massa muscular, a redução da densidade óssea e a diminuição do metabolismo. Essas modificações fazem com que o organismo fique mais vulnerável e aumentam as chances de que a pessoa sofra com problemas nas articulações, na coluna, doenças cardíacas, entre outros males.

A prática do método Pilates, juntamente com uma dieta equilibrada, é capaz de amenizar os efeitos do envelhecimento e prevenir doenças e ainda é apontado por especialistas como uma atividade perfeita para as pessoas da 3a idade .

Alguns de seus benefícios são:

- alívio da dor,
- maior percepção dos movimentos,
- fortalecimento muscular,
- maior equilíbrio,
- aumento da flexibilidade,
- alívio do estresse,
- melhora da capacidade cardio-respiratória,
- prevenção de lesões.

O Pilates trabalha os músculos abdominais em conjunto com os músculos da coluna formando o centro de força. A ativação destes inclui o assoalho pélvico que consiste de músculos utilizados para controlar o fluxo da urina e impurezas sólidas do corpo. Fortalecer estes músculos nas pessoas idosas é importante, pois neste período a incontinência urinária e fecal é muito freqüente (Craig, 2004).


Existem importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na 3a idade:

• Melhora da velocidade de andar;

• Melhora do equilíbrio;

• Melhora da auto-estima;

• Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;

• Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca
.
• Diminuição da depressão.

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na 3a idade é a queda que geralmente acontece por diminuição do equilíbrio, fraqueza muscular, doença cardiovascular e ingestão de alguns medicamentos.O Pilates nestes casos ajudam :


1-Fortalecendo os músculos das pernas e costas;

2- Melhorando os reflexos;

3- Melhorando as reações posturais;

4- Melhorando a velocidade de andar;

5- Melhorando a flexibilidade;

6- Mantendo o peso corporal;

7- Melhorando a mobilidade,

8- Diminuindo o risco de doença cardiovascular.

PILATES E POSTURA(rpg)

A postura incorreta, além de diminuir a auto-confiança, obstrui a respiração, tensiona os músculos e pode afetar as articulações, propensas a artrite, artrose e dor generalizada.Com o trabalho des exercícios para o power centro( músculos do abdomen, pelve e músculos lombares)da técnica do Pilates, irá propiciar ao fortalecimento e alongamento desses músculos e consequentemente a melhora da postura.

PILATES E FLEXIBILIDADE

O idoso consegue eliminar a rigidez muscular e articulare grande parte da dor mediante a prática contínua de Pilates ativando a circulação e diminuindo os espasmos musculares.

PASSOS PARA DAR ADEUS A CELULITE

PASSOS PARA DAR A DEUS A CELULITE

1)Mastigue bem os alimentos;
2)Evite líquidos durante as refeições;
3)Alimente-se a cada 3 horas;
4)Modere o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas;
5)Inclua alimentos para nutrir a parede do intestino: azeites,germem de trigo,folhas verdes escuras,leguminosas, frutas, frutos do mar,grãos integrais,batata doce, salmão e sementes oleaginosas;
6)Coma diariamente 2 porções de folhas, 2 de legumes, 4 de frutas com casca, 1 colcha de leguminosas (feijão,ervilha, lentilha, grão de bico) ;
7)Use temperos secos ou frescos,como alecrim, orégano, gengibre,curry, canela, menta e hortelã ;
8) Use alimentos que equilibrem a flora intestinal: sementes de abóbora ,melão ,melancia ;
9)Consuma produtos probióticos e prebióticos: probióticos são bactérias “boas”,que equilibram a flora intestinal(pó ou capsula); contidos no ogurte(Yakult);prebióticos:são alimentos para as bactérias do bem,como: alho,cebola,alcachofra,aspargo,chicória e banana verde;
10)Consuma 2 a 3 litros de água por dia;
11)Evite carboidratos simples, prefira os integrais;
12)Faça exercícios físicos pelo menos 3x por semana(aeróbicos e de resistência-com pesos)
13)Esfolie a pele todos os dias no banho com um saboente esfoliante;
14)Faça drenagem linfática 3 x por semana;
15)Utilize um creme de sua marca de preferência -anti celulite 3x por semana .

Máscara de Clara de Ovos.É um Mini lifting!!!

Pode acreditar sim.Máscara de clara de ovos é um mini lifting , antioxidante , clareador de pele, potente e natural, além de muito barato. Faça agora mesmo, aqui vai a receita:

Ingredientes: 3 ovos , 1 colher de café de limão.

Como fazer: Bata as claras até ficarem branquinhas e misture a colher de limão ,miture devagar, esta pronto.

Como usar: Passe no rosto todo por 30 minutos , até a máscara endurecer e secar no seu rosto, depois enxangue.Faça só a noite, não pode expor no sol,porque o limão mancha a pele, embora seja ótimo clareador . Frequência semanal:2 vezes

Aproveitem
Prof.Fit.Flavia Carmona

2) Dores nas costas.Você tem?Alongue já!

Coluna cervical

Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, num sentido e depois no outro.

• Ombros

Eleve um dos braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício com o outro membro. Cruze a frente do tórax com um dos braços e pressione o cotovelo junto ao peito. Repita o movimento com o outro braço. Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos.



Região lombar
Separe as duas pernas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente. Relaxe os ombros, procurando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte à posição inicial endireitando o corpo, vértebra por vértebra.

Esta dor também é chamada principalmente de DOR NAS COSTAS, DOR LOMBAR ou LOMBALGIA.

Geralmente a pessoa se queixa de uma DOR DIFUSA, na região baixa da coluna vertebral, próxima à cintura e acima das nádegas. ( região da coluna chamada de LOMBAR).

A DOR no início pode ser leve e ir aumentando gradativamente, piora com os movimentos e melhora na posição deitada. A coluna parece "TRAVADA" do paciente , devido ao espasmo muscular na região lombar, anda com o corpo rígido ou encurvado.

Aos mínimos movimentos surge uma DOR ou uma PONTADA e o doente pode referir uma "FALHA" na sua coluna ou nas pernas "é como se as pernas não agüentassem o peso do corpo".


A DOR NAS COSTAS comum que todos nós conhecemos aparece principalmente pela manhã e melhora logo após você se levantar e começar a andar. Você sente DOR ao se curvar para lavar o rosto e sempre está em busca de uma melhor posição. Ela em geral desaparece e retorna no fim do dia e você não vê a hora de chegar em casa para tomar um chuveiro quente e se deitar, pois sabe que o alivio virá logo depois.

Este quadro doloroso pode se tornar crônico e estar sempre presente ou desaparecer e reaparecer em intervalos variáveis. Ela surge após a pessoa ficar sentada ou de pé por algum tempo você pode até querer interromper uma conversa para encontrar um lugar onde se encostar durante uma viagem, quando se fica no carro parado no transito ou mesmo durante uma sessão de cinema.

Você começa a entendê-la e sabe até prever em que situações ela reaparecerá. Em certos casos ela é tão freqüente que a pessoa se sente realmente doente, pode passar por períodos de DEPRESSÃO, torna-se ANTI-SOCIAL e mal humorado e às vezes se pergunta, será que eu tenho uma doença mais grave, pode ser CÂNCER?

Estes doentes comparecem à consulta médica mostrando grande ansiedade e precisam reiteradamente serem convencidos que a sua DOR NAS COSTAS nada tem a ver com CÂNCER.A DOR NAS COSTAS também pode ter início rápido e agudo, geralmente motivada por um movimento brusco referido como "MAU JEITO" ou queda.Esta DOR é intensa e o portador vê-se obrigado a ir para a cama e lá você fica imóvel, deitado, não conseguindo se levantar até para tomar um banho ou se alimentar.

Essa dor afeta sempre um dos lados e dificilmente abrange os dois membros.Em geral começa na nádega, parte de trás da coxa e a panturrilha.Aos mínimos movimentos surge uma pontada extremamente dolorosa na nádega ou em algum local da perna. A elevação do membro é difícil ou mesmo impossível.



Quando a DOR se irradia ou "caminha" para as coxas e pernas ela é chamada de DOR CIÁTICA, devido a uma irritação ou inflamação do NERVO CIÁTICO ou isquiático.

Quando associadamente aparece FORMIGAMENTO ou PERDA DE FORÇA nas pernas ou PERDA DE SENSIBILIDADE, deve tratar-se de lesões mais sérias e, o doente necessita urgentemente de uma consulta com o ortopedista ,que provavelmente irá tratar os sintomas, a” cura” será na fisioterapia e nos exercícios físicos da academia..

A DOR NAS COSTAS TEM CURA

Na grande maioria dos casos a DOR NAS COSTAS tem um caráter benigno e a sua recuperação é apenas uma questão de dias ou semanas e a pessoa pode retornar ao trabalho com segurança.
Também com uma certa freqüência ela pode retornar periodicamente através de crises de intensidade variável.

Somente através de um correto tratamento PREVENTIVO é que se evitam estas crises repetitivas. A PREVENÇÃO É A CHAVE PARA O SUCESSO.Mas se você já tem esse problema , ainda dá tempo de tratar, comece se alongando periodicamente, procure orientação profissional( professor de educação física e fisioterapeuta).Se mecha, não adianta reclamar, precisa tratar.

OBS: Cuidado: dores continuas no corpo inteiro podem sugerir fibromialgia, mas o tratamento pode ser o mesmo, acrescentando aulas de hidroginástica, hidroterapia,pilates inicial terapêutico e natação adaptada nada de treinamento excessivo.

Bambu e Drenagem linfática: Ótima combinação

Na França, um fisioterapeuta chamado Gill Amsallem associou a bambuterapia com técnicas de massagens orientais e inventou uma técnica cheia de benefícios para o corpo.

Essa terapia que usa o bambu como prolongamento dos dedos melhora a circulação sanguínea, modela o corpo, melhora o aspecto da celulite e ainda promove o relaxamento muscular e bem-estar geral.

“Os comprimentos e diâmetros dos bambus variam de acordo com a região do corpo que está sendo trabalhada. Os movimentos são suaves, profundos e ritmados, no sentido das fibras musculares e do sistema veno-linfático”, Essa massagem dura pelo menos 90 minutos, começa nos pés, se estende pelo corpo e vai até a face. “É necessário o uso de óleos essenciais específicos sobre a pele, o que torna a técnica extremamente agradável”.

A prática envolve um ambiente calmo, decorado, aromatizado, com música e iluminação suaves. “Todos esses elementos devem ser associados ao emprego dos bambus, que são acessórios sofisticados, originários da natureza, de toque flexível e ao mesmo tempo preciso”. Mas vale lembrar que a massagem com bambus é contra-indicada para pessoas que sejam portadoras de doenças crônicas descompensadas como hipertensão e diabetes, além de tumores e trombose.

A bambuterapia é oferecida em clínicas de estética, centros de beleza, spas, resorts e hotéis. Seu preço varia de R$60,00 a R$100,00 reais por sessão.

Gesso redutor lipolítico:EMAGRECE?

Indicação do gesso redutor:

Indicado para gorduras localizadas, anti-celulitico, preventivo de estrias através da estimulação da biossíntese do colágeno.

Sobre o Gesso Redutor:

O Gesso redutor atua baseado em princípios ortomoleculares, como o Cálcio, que fazem com que o cliente tenha um maior resultado, pois esses princípios eliminam a retenção de líquido do corpo, ajudando na parte da saúde além da estética.
O diferencial do nosso gesso é que ele tem 3 metros de comprimento por 15 ou 10cm de largura, fazendo com que a esteticista realize com uma quantidade menor de gesso os tratamentos que ela já realizava obtendo maior lucro. Disponibilizamos também o gesso com 20 cm de largura por 4 metros de comprimento ideal para ser aplicado em pessoas com região abdominal maior.
O gesso contém princípios ortomoleculares como o cálcio e o magnésio que fazem com que a pessoa tenha um maior resultado, pois esses princípios eliminam a retenção de líquido do corpo, ajudando na parte da saúde além da estética.
O gesso tem 4 cores : azul, amarelo, verde e rosa. As cores são apenas pra dar um visual diferente nos tratamentos.

Utilizamos o gesso de 10 cm para as regiões de braços e seios e o gesso de 15 cm para as regiões de pernas, abdômen e glúteos. O gesso de 20 cm é usado em pessoas com abdomen maior.

Propriedades do gesso :
1- Auxilia na drenagem - absorção de líquidos através do cálcio existente em sua formulação.
2- Oclusão - potencializa o efeito dos produtos colocados sob sua aplicação.
3- Aquecimento em uma primeira etapa seguida de resfriamento promovendo uma ação termo-crio.
4- Sustentação e modelagem.

Recomendações de uso:
•Tempo de imersão: 3 segundos em água morna/quente. Acima de 3 segundos acarretará maior tempo de secagem e redução da resistência do aparelho gessado
•Após a imersão tire o excesso de água deixando escorrer pelas extremidades.
•Jamais torcer a atadura
•Validade: 4 anos. Composição: Gaze especial 100% algodão, alvejada, hidrofilizada, impregnada por gesso alfa com princípios ativos ortomoleculares.
Protocolo sugerido:
Massagem modeladora/redutora ou drenagem linfática ( uso de aparelhos tais como ultrassom e endermo ). Aplicação de máscara de argila e produtos com prncípios ativos para evitar que o gesso grude nos pêlos.Aplicação de gesso. Retirada do gesso após 40 minutos. Limpar os resíduos com toalha úmida. Pedir para a cliente não tomar banho por 2 horas, pois os ativos dos produtos continuarão atuando.
Outros protocolos com gesso redutor :

Protocolo Quente:
Fazer os procedimento de biometria normalmente e limpar a pele com esfoliação.
1} Aplicar produtos á base de nicotinato de metila (preferencialmente fluídos–líquidos )
2} Fazer uma pasta misturando os seguintes produtos:
•argila,
•sal enzimático
•gel redutor á base de centella asiática

Fazer uma máscara na região a ser tratada com esta pasta:
3} Mergulhar o gesso em água morna , deixar escorrer
4} Aplicar o gesso redutor ( conforme instruções mencionadas )
5} Esperar 10 minutos a secagem do gesso no corpo da cliente
6} Envolver o gesso com Rolo Pac ( PVC )
7} Colocar em manta térmica por 30 minutos
8} Retirar a manta após os 30 min. E deixar o gesso esfriar por mais 15 min.
9} Finalizar com uma massagem modeladora com produtos redutores ( nicotinato de metila, centella asiática , cafeína, etc..)

Observação: Este é um tratamento quente, não se deve aplicar produtos que causem resfriamento, como o Mentol e Cânfora por exemplo.

Para tratamento frio com gesso redutor :

Fazer os procedimento de biometria normalmente e limpar a pele com esfoliação.

1} Fazer massagem com produtos que não sejam liporedutor, que não contenham propriedades quentes ( exemplo a centella asiática )
2} Aplicar uma camada de gel crioterápico na região a ser trabalhada
Mergulhar o gesso em água fria , deixar escorrer
3} Aplicar o gesso redutor ( conforme instruções mencionadas )
4} Esperar 10 minutos a secagem do gesso no corpo
5} Envolver o gesso com Rolo Pac ( PVC )
6} Deixar o gesso agindo por 1 hora.
7} Retirar o gesso após 1 hora e finalizar com uma hidratação corporal.

14 dicas para um corpo e mente perfeita

1)Tome café da manhã: pão integral , leite e queijo branco
2)Faça Alongamentos
3)Faça lanches saudáveis
4)Leve na bolsa sempre uma fruta
5)Evite a Lanchonete
6}No restaurante opte por saladas, verduras, legumes ,carnes magras
7)Evite frituras
8)Salada saudável: pouco sal, com azeite ou limão
9)Sobremes: frutas e bolos de frutas integrais
10)Fuja das maioneses, salgados fritos e massa folhadas
11)Faça uma pausa: na escola, no trabalho,em casa, levante-se, alongue-se,caminhe
12)Vá de escada;
13)Beba 2 litros de água por dia
14)Relaxe o corpo e a mente com atividade ,um hobby que lhe dê prazer

Pilates é para todas as classes sociais?

Infelizmente o método de Josef Pilates esta sendo elitizado, muitos professores e excelentes e alunos aplicados com necessidades terapéuticas, não podem usar esse belíssimo e eficaz método de condicionamento físico e reabilitação;não foi isso que Pilates na Segunda Guerra Mundial fez, ele usava esse método em soldados pós trauma e lesões de guerra,nos campos de concentração, de graça, para ajudar as pessoas ; e se utilizava de materiais como : molas enferrujadas, ferros de armazens, cadeira elétrica quebrada, elásticos de aparelhos de fábrica e macas dos hospitais que atendiam os feridos de guerra. Sei que foi no começo, ainda bem que se evoluiram os aparelhos, mas monopolizar desta maneira é um absurdo. Leiam mais sobre Pilates,sejamos mais humanos,podemos usar cadeiras,cordas,elasticos ,bolas de plástico, ou só mesmo o chão , a parede e no nosso próprio corpo; o aparelho trapézio foi baseado nos de circo, isso é mais antigo que minha bisavó e barato.
Reflitam nisso, sejamos contra essas aulas e cursos de preços exorbitantes, e sim criativos , humanos ,...de coisas boas...todos nos temos o direito de participar.
Um Abraço
Dr.a Prof.Flávia R. Carmona

Benefícios da Drenagem Linfática

DRENAGEM LINFÁTICA ,MILAGRE?

Toda mulher tem mania de achar que para ficar mais bonita precisa sofrer: injeção, bisturi, choque. Mas saiba que com uma massagem gostosa e relaxante é possível diminuir a retenção de líquidos do corpo e eliminar toxinas.

O que é: Um tipo de massagem que drena líquidos acumulados nos membros inferiores, principalmente das pernas. Esses líquidos contribuem para o aumento da celulite e do inchaço.

Como é: As manobras são suaves, delicadas, gostosas até. Gânglios localizados na virilha, axilas e pernas são bombeados para que as toxinas e a água acumulada saiam com facilidade.

Para que serve: Alivia o peso de pernas e pés e trata e previne aquele aspecto ondulado da celulite. Também é utilizada para combater o inchaço que rola depois de uma cirurgia plástica.

Número de sessões: No início, costuma-se sugerir duas vezes por semana. Mas, se puder, vale adotar para a vida toda: uma sessão por semana ou a cada quinze dias.


Explicaçao Fisiológica:

O sistema linfático é um sistema paralelo ao circulatório, constituído por uma vasta rede de vasos semelhantes às veias (vasos linfáticos), que se distribuem por todo o corpo e recolhem o líquido dos espaços intersticiais (entre os tecidos) que não retornou aos capilares sangüíneos, filtrando-o e reconduzindo-o à circulação sangüínea. Desta forma, o sistema linfático, ao mesmo tempo, drena o excesso de líquido e toxinas do organismo e promove a defesa do corpo contra infecções e doenças.

A drenagem linfática manual é a técnica que estimula o sistema linfático por meio de massagens, otimizando a eliminação do excesso de líquidos e toxinas pela urina. O profissional pressiona e desliza as mãos sobre a pele da paciente, direcionando o excesso de líquido para os gânglios linfáticos que trabalham nessa eliminação, reduzindo o inchaço do corpo. Sendo assim pode atuar em diversos casos como no pré e pós operatório de cirurgias plásticas, lipoaspiração e microlipoaspiração, combatendo a gordura localizada.

Atua no tratamento de celulites, ameniza sinusites e alivia a retenção de líquidos, cansaços e desconforto muscular que ocorrem durante a gestação.

A drenagem linfática manual dinamiza também a defesa do corpo e sua ação antiinflamatória e promove relaxamento, diminuindo a ansiedade do dia-a dia.Mas, atenção! Ela deve ser realizada por fisioterapeutas, que são profissionais capacitados, pois existem contra-indicações e cuidados.

O profissional deve conhecer a fisiologia do corpo e, principalmente, antes de iniciar uma sessão, perceber se o útero não está contraído. Além disso, em outros casos, pode comprometer a circulação e causar hematomas. Não deve ser feita se a pessoa está com febre, indisposição estomacal, afecções cutâneas e/ou se tiver alguma deficiência que sobrecarregue o organismo, como a insuficiência cardíaca e trombose venosa profunda (TVP).

Se você está com retenção de líquidos, ou quer manter a boa forma e saúde vale a pena recorrer à drenagem linfática manual! Você merece! É importante associar com uma alimentação saudável e exercícios regulares e deve ser realizada por profissional capacitado!

CHOCOTERAPIA E MULHERES

O chocolate, sonho de consumo da maioria das mulheres, e não é para menos ele... é afrodizíaco, poderoso antidepressívo,e serve também como cremes, banhos, tratamentos e massagens que transformaram o chocolate numa nova forma de prazer.A melhor forma de ingeri-lo aconselho o mais puro possível ,com mais cacau , menos acúcar , as versões diet e meio amarga são ideais e para cremes você pode ousar, já que não irá engordar.
Já existem muitas clínicas de estética no mundo que oferecem tratamentos baseados em chocoterapia. Se você escolher uma massagem, deve saber que elas podem durar entre 45 e 70 minutos, e são realizadas com uma mistura de cacau, óleo de amêndoa e sais, que é aplicada sobre o corpo do pescoço para baixo, deixando a pele macia e suave. O efeito esfoliante é reforçado quando se combina o cacau com lama mineral. Para fechar o tratamento com chave de outro, tome uma ducha e aplique um creme com extrato de cacau, que deixa a pele muito mais hidratada.

Outra técnica muito utilizada é o invólucro de chocoterapia, que consiste em aplicar no corpo todo uma espuma especial feita com derivados de cacau. Para favorecer a absorção de seus componentes nutritivos e estimulantes, os especialistas aconselham envolver o corpo num cobertor elétrico, que irradia calor durante vários minutos. O efeito relaxante, segundo dizem, é total.

Para todos os tipos de pele

A chocoterapia também desenvolveu tratamentos faciais indicados para pele desidratadas, com acne e flacidez. Além de terapias para o corpo, que combatem celulite e gordura localizada. Se você quiser experimentar o uso cosmético do chocolate, existem à disposição vários produtos à base de cacau que podem ser aplicados em casa. Entre eles, destaca-se um gel suavizante para pele com celulite, composto de um concentrado ativo de cacau, combinado com agentes redutores, para combater o acúmulo de gordura. Também estão disponíveis no mercado máscaras corporais, faciais e labiais, que contêm minerais e antioxidantes.

O que você esta esperando , faça já esse delicioso tratamento de estética

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

A atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá como resultados os benefícios à saúde.
No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.

Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira vive nas cidades.
Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da adolescência.
Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.

Quais são os benefícios da atividade física?

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.
Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.

A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.
Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos.

Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.

Como é feita a escolha da atividade física adequada?

A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:
• Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.
• Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves.
• Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.

Alguns Tipos de Atividades Físicas:

-Natação;
-Musculação;
-Pilates Mat e com aparelhos;
-Ginastica Funcional ou Localizada

Atividade física em crianças e jovens

Nesses grupos, além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras, a atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal" das crianças, ou seja, sua hiperatividade.

Atividade física em idosos

A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.
Está mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.
Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.
Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:
• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.

CONCLUSÃO

Para finalizar devemos ressaltar que a prática de atividade física deve ser sempre indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo médicos,Nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais de educação física. Caso sinta algo diferente é mandatório informar ao responsável. Outro ponto importante, que não deve ser esquecido, é a adoção de uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os famosos lanches de "fast-foods". E lembre-se: beba muito líquido (de preferência água e sucos naturais).

A atividade física consiste em exercícios bem planejados e bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles conferem benefícios aos praticantes e têm seus riscos minimizados através de orientação e controle adequados. Esses exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação,a imunidade e o convívio social. O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa da sua qualidade de vida!

A palavra de ordem é MOVIMENTO.

Florais FlaviaFit

Imagem Flor impatiens
O Resuce Remedy é o remédio de emergência das essências Florais de Bach aplicado em momentos delicados e situações difíceis.
Dr. Bach utilizou pela primeira vez, três das cinco essências do Rescue (Rock Rose, Clematis e Impatiens),Mais tarde, Bach acrescentou à formula os remédios Cherry Plum (para a perda de controle) e Star of Bethehem (para choque), completando assim os cinco florais do Rescue Remedy que conhecemos atualmente.O Rescue Remedy é indicado para situações de emergência, tais como: acidentes, perdas, choques emocionais, estresse, antes do parto, antes de um exame importante, no recebimento de notícias ruins - de morte, aborrecimento familiar, etc. O Rescue Remedy não substitui o atendimento médico; ele somente ajuda o paciente a estabilizar e acalmar as emoções durante o traumaO Rescue Remedy é a essência floral mais conhecida do mundo e uma das mais indicadas pelos profissionais de várias áreas da saúde.
UTILIZAÇÕES ESPECÍFICAS
1. Em ginecologia e obstetrícia: na gravidez ajuda a lidar com a ansiedade, enjôos, dá equilíbrio e limpa os medos. Para o abortamento espontâneo ou não. nas cólicas menstruais, melhora a dor, diminui o inchaço e a retenção hídrica.

2. Em odontologia: pacientes com medo ou pânico; ajuda nas cirurgias diminuindo o sangramento e ajudando na cicatrização.

3. Para antes dos exames (de carro, vestibular, faculdade, etc), entrevistas, palestras, apresentações em público, etc.

4. Em plantas e animais domésticos e silvestres: melhorando a qualidade de vida. Limpando traumas de animais, sustos por diversos motivos, entristecimento por perder o dono; eliminando pulgões e outras pragas das plantas.

5. Para situações de perda na família, um acidente grave, desmaios, traumas, choques emocionais tranquilizando o paciente.

Pilates : Estabilizadores abdominais

O Pilates é um ótimo exercício físico e mental. Ajuda a controlar a respiração, no equilíbrio, articulações, alonga o corpo, ajuda a combater o stress, possibilita manter uma ótima postura, a manter os músculos fortes e firmes, barriga definida, uma ótima saúde e muito mais!O Pilates conquista cada vez mais novas adeptas. Os exercícios de Pilates podem ser realizados até mesmo em casa, com alguns exercícios básicos e simples de fazer. Lembre-se da importância de manter uma respiração intensa, devagar e equilibrada, contraindo a musculatura e preocupando-se com o equilíbrio no Pilates.

Para o início dos exercícios do Pilates, um colchonete é utilizado. Este pode ser substituído por duas toalhas grossas colocadas uma sobre a outra. Deite-se sobre elas com as costas apoiadas no solo e os joelhos dobrados apontando para cima, alinhados com os quadris. Inspire e expire bem devagar e profundamente. Solte o ar pela garganta e abra as costelas para o lado e para trás, movimentando e encolhendo o abdômen. Esta respiração correta deve ser seguida em todos os exercícios durante o Pilates.
Após algum tempo, erga uma das pernas e faça com que o joelho e coxa formem 90 graus, com a perna paralela ao solo. Mantenha a respiração e repita com a outra perna. Faça o exercício por 9 vezes em cada perna.

Afaste um pouco as pernas e utilize entre os joelhos uma bola grande de plástico. Ao inspirar, pressione e conte 5 segundos, devagar. Os quadris devem estar apoiados no solo.

Deite de barriga para cima com as pernas no chão e os braços ao lado do corpo. Inspire de modo a movimentar e levantar todas as vértebras, uma de cada vez, começando pela inferior (próxima ao bumbum). Deixe uma linha reta do joelho ao tórax, mantendo a respiração. Ao expirar vá descendo as vértebras novamente.Em pé, erga os braços, deixando os cotovelos na altura dos ombros em frente a uma parede. As pernas devem estar alinhadas com o tronco e bacia. Vá subindo os braços pela parede, como se estivesse escalando. Mantenha os ombros no mesmo lugar, sem ultrapassar a linha das orelhas. Inspire e Expire devagar. Faça o exercício 8 vezes.

Outros exercícios podem ser realizados com a bola de plástico, deitada sobre ela, elevando o corpo à linha dos quadris, como se fossem movimentos abdominais.Lembre-se que além de deixar os músculos contraídos, a base para o Pilates, mesmo feito em casa, é a respiração. A respiração correta, controlada, profunda e devagar é essencial durante a realização de todos os exercícios de Pilates.

Mascáras faciais caseiras: Floreça seu rosto.

Máscaras faciais caseiras

Quer ficar com a pele radiante de maneira natural, relaxante e em contato com a natureza? Experimente estas máscaras faciais caseiras!
Máscara esfoliante de morango e aveia
Misture duas colheres de sopa de aveia, três morangos maduros picados e uma colher de sopa de iogurte natural biológico, até formar uma pasta. Deite-se e aplique a pasta sobre o rosto, evitando a área ao redor dos olhos. Após dez minutos, você pode removê-la e aplicar um hidratante.
Máscara de abacate e iogurte
Suaviza por causa do abacate e do iogurte, e refresca por causa do suco de limão.

Amasse meio abacate maduro com uma colher de sopa de mel, uma de limão e uma de iogurte natural. Aplique no rosto, deite-se durante quinze minutos e enxágüe em seguida.
Depois hidrate com o creme habitual.
Máscara de laranja e iogurte
Limpa por causa do iogurte e suaviza por causa das vitaminas e dos alfa-hidroxi-ácidos (AHA) da laranja fresca.

Misture duas colheres de sopa de iogurte natural biológico com o suco de um quarto de uma laranja. Aplique no rosto, deixe agir durante cinco minutos, enxágüe e aplique um hidratante.

Experimente primeiro esses tratamentos numa área pequena da pele, para garantir que você não tem alergia a nenhum dos ingredientes

O que é pilates: faça agora mesmo

O QUE É PILATES: faça agora mesma e sinta os benefícios


Não requer esforço físico excessivo. Seus movimentos são lentos e suaves. E os resultados aparecem em curto prazo. Essas são algumas razões do sucesso mundial do Pilates.

A origem do Pilates
O Pilates é um método de condicionamento físico cujo nome homenageia o fisiatra alemão Joseph Pilates, que durante a Primeira Guerra Mundial foi feito prisioneiro e transferido a um campo de trabalho britânico, onde precisou reabilitar soldados feridos. Para isso, ele construiu uma espécie de maca com molas, cordas, pesos e pisos deslizantes que chamou de "reformer". Na última década do século XX, a entusiasta empresária argentina Tamara Di Tella estava procurando um produto novo para o mercado e retomou essa invenção, criando uma das técnicas mais revolucionárias para modelar o corpo da mulher moderna. "Eu gosto de inventar produtos novos e difundi-los. É a minha paixão. O Pilates é da minha própria gênese, é autônomo e característico. Em outras palavras, é meu", disse ela, que em poucos anos comercializou e popularizou o método no mundo inteiro.
A favor
Muitas personalidades do esporte, do cinema, da música e da dança se encarregaram de divulgar a técnica junto aos meios de comunicação, causando um certo furor inicial. Mas não há duvidas de que sua permanência se deve a méritos próprios. O Pilates une a filosofia dos exercícios ocidentais "mais dinâmicos e com ênfase na musculatura" com a filosofia oriental, que se concentra no controle do corpo e na fluidez. Como consegue? Através de uma série de 500 movimentos muito intensos e com poucas repetições, realizados numa maca muito parecida com a original. Os resultados aparecem em curto prazo e são muitos: corrige a postura, alivia as tensões, afina e tonifica o corpo, e até combate a celulite. Como se não bastasse, pode ser praticado por pessoas da terceira idade, portadores de lesões, gestantes e deficientes físicos.
Contra
A própria Tamara Di Tella define a técnica como "delicada e de alta complexidade", por isso aconselha a não abusar e a praticar sempre com a orientação de um profissional especialmente treinado. De fato, por conter elementos de cinesiologia e balé, sua prática indiscriminada ou mal orientada pode causar lesões.

Esse exaustivo acompanhamento personalizado ou em grupo pelos professores faz com que as sessões muitas vezes não sejam suficientemente dinâmicas, conforme preconizam os seguidores do método. Mas talvez o aspecto mais negativo seja econômico: ter acesso a aparelhos de Pilates pode ser caro e inviável para muitas pessoas

Melhor Nutrição é a Melhor Dieta

A única maneira de perder e não voltar a ganhar peso por um bom tempo é comer bem em menor quantidade e queimar calorias. Uma dieta pobre e a falta de vitaminas A, C e E tornam seu organismo vulnerável.
Na segunda, você começa?
Da dieta da lua ou da toranja até a mais atual triste e célebre dieta Atkins, há centenas de maneiras de perder peso. Hoje em dia existe uma variedade de dietas à nossa escolha no lugar daquelas antigas, em que se contavam calorias. Porém, ao mesmo tempo, o número de pessoas com problemas de obesidade aumenta no mundo todo.
Tome água e a vida sorrirá para você!
A água regula a temperatura corporal, ajuda na digestão e elimina as toxinas através dos rins e da urina. Ela também deixa a pele mais brilhante e bonita - cerca de dois terços do corpo são compostos por água. Beber bastante água também ajuda a reduzir os riscos de doenças da bexiga, como a cistite.

Vitaminas A, C e E para um corpo saudável
Os radicais livres atacam outras células e podem provocar câncer. Não são normalmente perigosos, exceto quando o organismo está vulnerável. As vitaminas A, C e E são antioxidantes que estabilizam os radicais livres e estimulam o sistema imunológico.

História do Pilates

Joseph Hubertus Pilates nasceu na Alemanha em 1880. Era uma criança doente que sofria de asma, raquitismo e febre reumática. Sua determinação em se tornar fisicamente mais forte o levou a estudar varias formas diferentes de movimento durante toda sua vida. Na juventude estudou e se tornou especialista em cultura física, mergulho e ginástica.

Durante a Primeira Guerra Mundial, em 1912, Joseph Pilates ganhava a vida na Inglaterra como lutador de boxe e foi considerado um inimigo estrangeiro sendo preso em um campo de concentração. Pilates tornou-se então enfermeiro e treinou os outros estrangeiros com os exercícios de cultura física que havia criado. Sua técnica só foi reconhecida quando nenhum dos internos daquele campo sucumbiram a uma epidemia de gripe que matou milhares de pessoas na Europa em 1918.

Em 1926 Pilates emigrou para os Estados Unidos e fundou um studio na cidade de Nova Iorque. Denominando seu método como '' Contrologia ".

Joseph Pilates viveu uma vida longa e saudável, morreu em 1967, aos 87 anos. Desde então o método cresceu muito e hoje em dia, o Método Pilates não é usado mais somente como atividade física, mas também para fins de reabilitação, podendo tratar uma grande variedade de patologias.

Pilates naquela época já estava 50 anos à frente do seu tempo. A definição de Pilates para um bom condicionamento físico é a obtenção e manutenção do desenvolvimento uniforme do corpo, saúde mental e ser capaz de realizar com facilidade suas atividades de vida diária.

Todos os exercícios para Joseph Pilates eram baseados em fortalecimento muscular com alongamento, por isso ele já dizia na época: se um indivíduo tem 20 anos e está encurtado, é um velho. Porém se tem 60 anos e tem flexibilidade e força é um jovem.

Hoje em dia as pessoas no mundo todo estão se tornando cada vez mais esclarecidas quanto à importância de uma boa forma física para que se possa levar uma vida feliz e saudável. Manter-se em boa forma física fica cada vez mais difícil devido a obsessão que se criou em relação ao trabalho. E o que podemos fazer para melhorar, sem causar mais danos ao nosso corpo?

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