O Pilates é um ótimo exercício físico e mental. Ajuda a controlar a respiração, no equilíbrio, articulações, alonga o corpo, ajuda a combater o stress, possibilita manter uma ótima postura, a manter os músculos fortes e firmes, barriga definida, uma ótima saúde e muito mais!O Pilates conquista cada vez mais novas adeptas. Os exercícios de Pilates podem ser realizados até mesmo em casa, com alguns exercícios básicos e simples de fazer. Lembre-se da importância de manter uma respiração intensa, devagar e equilibrada, contraindo a musculatura e preocupando-se com o equilíbrio no Pilates.
Para o início dos exercícios do Pilates, um colchonete é utilizado. Este pode ser substituído por duas toalhas grossas colocadas uma sobre a outra. Deite-se sobre elas com as costas apoiadas no solo e os joelhos dobrados apontando para cima, alinhados com os quadris. Inspire e expire bem devagar e profundamente. Solte o ar pela garganta e abra as costelas para o lado e para trás, movimentando e encolhendo o abdômen. Esta respiração correta deve ser seguida em todos os exercícios durante o Pilates.
Após algum tempo, erga uma das pernas e faça com que o joelho e coxa formem 90 graus, com a perna paralela ao solo. Mantenha a respiração e repita com a outra perna. Faça o exercício por 9 vezes em cada perna.
Afaste um pouco as pernas e utilize entre os joelhos uma bola grande de plástico. Ao inspirar, pressione e conte 5 segundos, devagar. Os quadris devem estar apoiados no solo.
Deite de barriga para cima com as pernas no chão e os braços ao lado do corpo. Inspire de modo a movimentar e levantar todas as vértebras, uma de cada vez, começando pela inferior (próxima ao bumbum). Deixe uma linha reta do joelho ao tórax, mantendo a respiração. Ao expirar vá descendo as vértebras novamente.Em pé, erga os braços, deixando os cotovelos na altura dos ombros em frente a uma parede. As pernas devem estar alinhadas com o tronco e bacia. Vá subindo os braços pela parede, como se estivesse escalando. Mantenha os ombros no mesmo lugar, sem ultrapassar a linha das orelhas. Inspire e Expire devagar. Faça o exercício 8 vezes.
Outros exercícios podem ser realizados com a bola de plástico, deitada sobre ela, elevando o corpo à linha dos quadris, como se fossem movimentos abdominais.Lembre-se que além de deixar os músculos contraídos, a base para o Pilates, mesmo feito em casa, é a respiração. A respiração correta, controlada, profunda e devagar é essencial durante a realização de todos os exercícios de Pilates.
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