PILATES PARA IDOSOS

A OMS (Organização Mundial de Saúde)diz em seu documento: “Envelhecimento ativo: Uma política de saúde”.Atualmente o Pilates esta sendo utilizado em pesquisas científicas e praticado por grandes hospitais como: Incor do HC e o Albert ,então porque ainda existe o medo de praticá-lo? Acredito que pode ser falta de informção,por este motivo leiam o texto abaixo e obtenham informações que mudarão seus hábitos de vida,para uma vida mais ativa,eu assino embaixo,(Carmona,F)

O envelhecimento é um processo natural e gera muitas mudanças no organismo como a perda de massa muscular, a redução da densidade óssea e a diminuição do metabolismo. Essas modificações fazem com que o organismo fique mais vulnerável e aumentam as chances de que a pessoa sofra com problemas nas articulações, na coluna, doenças cardíacas, entre outros males.

A prática do método Pilates, juntamente com uma dieta equilibrada, é capaz de amenizar os efeitos do envelhecimento e prevenir doenças e ainda é apontado por especialistas como uma atividade perfeita para as pessoas da 3a idade .

Alguns de seus benefícios são:

- alívio da dor,
- maior percepção dos movimentos,
- fortalecimento muscular,
- maior equilíbrio,
- aumento da flexibilidade,
- alívio do estresse,
- melhora da capacidade cardio-respiratória,
- prevenção de lesões.

O Pilates trabalha os músculos abdominais em conjunto com os músculos da coluna formando o centro de força. A ativação destes inclui o assoalho pélvico que consiste de músculos utilizados para controlar o fluxo da urina e impurezas sólidas do corpo. Fortalecer estes músculos nas pessoas idosas é importante, pois neste período a incontinência urinária e fecal é muito freqüente (Craig, 2004).


Existem importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na 3a idade:

• Melhora da velocidade de andar;

• Melhora do equilíbrio;

• Melhora da auto-estima;

• Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;

• Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca
.
• Diminuição da depressão.

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na 3a idade é a queda que geralmente acontece por diminuição do equilíbrio, fraqueza muscular, doença cardiovascular e ingestão de alguns medicamentos.O Pilates nestes casos ajudam :


1-Fortalecendo os músculos das pernas e costas;

2- Melhorando os reflexos;

3- Melhorando as reações posturais;

4- Melhorando a velocidade de andar;

5- Melhorando a flexibilidade;

6- Mantendo o peso corporal;

7- Melhorando a mobilidade,

8- Diminuindo o risco de doença cardiovascular.

PILATES E POSTURA(rpg)

A postura incorreta, além de diminuir a auto-confiança, obstrui a respiração, tensiona os músculos e pode afetar as articulações, propensas a artrite, artrose e dor generalizada.Com o trabalho des exercícios para o power centro( músculos do abdomen, pelve e músculos lombares)da técnica do Pilates, irá propiciar ao fortalecimento e alongamento desses músculos e consequentemente a melhora da postura.

PILATES E FLEXIBILIDADE

O idoso consegue eliminar a rigidez muscular e articulare grande parte da dor mediante a prática contínua de Pilates ativando a circulação e diminuindo os espasmos musculares.

PASSOS PARA DAR ADEUS A CELULITE

PASSOS PARA DAR A DEUS A CELULITE

1)Mastigue bem os alimentos;
2)Evite líquidos durante as refeições;
3)Alimente-se a cada 3 horas;
4)Modere o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas;
5)Inclua alimentos para nutrir a parede do intestino: azeites,germem de trigo,folhas verdes escuras,leguminosas, frutas, frutos do mar,grãos integrais,batata doce, salmão e sementes oleaginosas;
6)Coma diariamente 2 porções de folhas, 2 de legumes, 4 de frutas com casca, 1 colcha de leguminosas (feijão,ervilha, lentilha, grão de bico) ;
7)Use temperos secos ou frescos,como alecrim, orégano, gengibre,curry, canela, menta e hortelã ;
8) Use alimentos que equilibrem a flora intestinal: sementes de abóbora ,melão ,melancia ;
9)Consuma produtos probióticos e prebióticos: probióticos são bactérias “boas”,que equilibram a flora intestinal(pó ou capsula); contidos no ogurte(Yakult);prebióticos:são alimentos para as bactérias do bem,como: alho,cebola,alcachofra,aspargo,chicória e banana verde;
10)Consuma 2 a 3 litros de água por dia;
11)Evite carboidratos simples, prefira os integrais;
12)Faça exercícios físicos pelo menos 3x por semana(aeróbicos e de resistência-com pesos)
13)Esfolie a pele todos os dias no banho com um saboente esfoliante;
14)Faça drenagem linfática 3 x por semana;
15)Utilize um creme de sua marca de preferência -anti celulite 3x por semana .