4 MELHORES EXERCÍCIOS PARA GLUTEOS

O agachamento é um dos melhores exercícios e mais tradicionais para trabalhar os glúteos e aumentar o bumbum. No agachamento sumô as pernas ficam mais afastadas, um pouco além da direção do quadril, com a ponta dos pés voltada para fora. Mantenha a coluna reta, sem inclinar pra frente, realize o movimento, formando um angulo de 90º com o joelho em relação a coxa e, atenção para o joelho não ultrapassar a ponta dos pés.
Para intensificar o exercício adicione uma sobre carga. Pode ser feito com halteres ou no smith. Verifique qual a intensidade de peso que consegue levantar, com o auxílio de um instrutor, e vai aumentando progressivamente. É mais importante a qualidade do movimento, do que a quantidade do peso.Se possível bi séries.2 x por semana

1 Agachamento sumo (4X10)
2 stiff
3 afundo /avanço livre ou máquina
4 abução livre

ginastica holísitca: antiginástica?

A Ginástica Holística é um método de trabalho corporal que atua em três níveis: o pedagógico, o preventivo e o terapêutico. Foi criado pela médica e fisioterapeuta Lily Ehrenfried (Berlim, 1896 - Paris, 1994). Seu trabalho surgiu na Europa, no início do século, quando inúmeros pesquisadores se dedicaram intensamente ao estudo do movimento.

Através da sensibilização e da tomada de consciência, a Ginástica Holística conduz o aluno a uma melhor utilização do seu potencial perceptivo, sensorial e motor, e a uma atitude corporal harmônica. Agindo simultaneamente sobre a respiração, o equilíbrio e o tônus muscular, contribui para melhorar todas as funções do indivíduo na sua unidade psicossomática.

Na rigorosa abordagem médica do método: os movimentos propostos levam sempre em conta as estruturas anatômicas, fisiológicas e biomecânicas; os exercícios solicitam o corpo na sua globalidade e não se restringem ao reforço muscular segmentar; 

Os alunos experimentam gestos complexos e inabituais que solicitam a imaginação, o potencial lúdico e, consequentemente, exigem respostas neuromusculares renovadas.Os movimentos não são mostrados, mas descritos com precisão, oralmente.

 Sem modelo a seguir, o aluno é levado a se adaptar às suas possibilidades de cada momento, realizando os movimentos de acordo com a sua percepção, na busca contínua de uma melhor mobilidade.

O ritmo suficientemente lento dos movimentos é entrecortado por tempos de pausa. Estes momentos de repouso favorecem a tomada de consciência e a análise das sensações 

individuais.

FISIOTERAPIA NA SAUDE DA MULHER

                 O presente trabalho demonstrou a aplicabilidade do método  Pilates solo(acessórios e  a aparelhos ),em  diversas patologias específicas  na saúde da mulher ,sendo estas ( dor lombo pélvica crônica, prolapso genital,osteoporose,disfunção sexual,menopausa e climatério,uroginecologia -incontinência anal e urinária,tensão pré menstrual,pós mastectomia-câncer de mama e pilates - dermato funcional(edemas,inchaços ,estética),mostrando –se eficaz para o tratamento das mesmas, reduzindo dores  e proporcionando bem estar físico e mental a mulher, (ALBUQUERQUE ,2000; ANDREAZZA,2008; ARAUJO,2012; DE LORENZI,2009; FURLANI,2009).

                Conclui-se  que os benefícios encontrados para mulheres portadoras de patologias exclusiva femininas, que praticam o Pilates duas vezes por semana com boa orientação , seguindo –se o princípio da individualidade biológica e necessidades individuais, são : aumento da forca,  aumento propriocepção (equilíbrio),maior controle muscular, integração corpo e mente, melhora da capacidade respiratória, aumento da flexibilidade, correção postural, reestruturação do corpo,melhora circulação sanguínea e linfática, prevenção de futuras, lesões, aumento da consciência corporal, aumento da auto-estima e alivio da dores musculares; melhora contorno corporal com redução medidas abdominais; controle da TPM, das   enxaquecas e retenção de líquidos. Prevenindo e tratando doenças como a osteoporose, osteopenia, hipertensão ,diabetes ,osteoporose, arteriosclerose, incontinência urinária (por causa fortalecimento músculos abdominais e perineais);menor risco  de depressão,mal de Alzheimer,e reincidiva de câncer; promove o adequado posicionamento e funcionamento dos órgãos internos femininos,excelente trabalho realizado pós parto,evitando   a temida diástase abdominal,   (AMERICAN CANCER SOCIETY ,2007-2008; BIANCO,2004; CRAIG,2006; GOODMAN,2009; Jordan, S. 2007. JORDAN,1998; LAO,2002; MORGADO,2010; PASCOAL.2002;  VICENTE,2012).

                 Pilates tem um efeito protetor na saúde feminina, sua prática favorece para uma vida saudável, com um organismo fortalecido e com risco menor de desenvolver doenças . Pilates  quando executado corretamente seguindo seus princípios se transformará em uma atividade consciente e graciosa  como uma dança . Os exercícios de contrologia reduzem o stress  e a fadiga para realização de atividades do dia a dia e serão um compromisso para saúde feminina física ,sexual e  mental.(  CRUZ ,2012;FURLANI,2009 ; PILATES & MILLER,2010  ).

“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”

"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas"

“Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito”

(Joseph Pilates,1934 e 1945)

autora Dr.flavia carmona (titulo de especilista na gama filho em pilates e saude) 

curriculo flavia atual 2013

Cel: 99618-34-54 /CREFITO 4447

End: R.Cachoeira do Sul 271 vila.Jaguara /Pirituba –Lapa/zona oeste

 flaviapersonal@terra.com.br/flaviafisiopilates@yahoo.com.br/ clinicadasaudepenelope@hotmail.com(home care)

http://flaviarc.comunidade.net(clinica de saúde e bem estar da mulher)

            clinicadefisioterapiaPenelope.BLOGSPOT.COM

      

OBJETIVO:/Conhecimentos:

                                      Fisioterapia:

Reabilitação Neuromuscular, Fisioterapia Dermato Funcional /estética/ Fisiot.ortopédica/neurológica/geriatria/RPG/ Saúde da Mulher/Saúde Pública /Uroginecologia / Ginástica Holística,Walter Pilates(aquático)/Pilates Clinico

Professora de Ed.Física:

 Musculação,ginástica, Mat Pilates  e Studio.Natação infantil e adulto, Hidroginástica,/hidroterapia/Avaliação física Computadorizada,Avaliação estética.

Terapeuta de Florais de Bach

Mat Pilates  na escola (Mães e filhos):Integraçaõ social

FORMAÇÃO

      Colegial Magistério-CEFAM/1994,(professora P1).

      Universidade São Judas Tadeu-  Faculdade de Educação Física-1998 /2003.

     Universidade Paulista –UNIP- Fisioterapia/ 2007

      Pós graduação- lato senso em Musculação-Fisiologia do exercício . Universidade  Veiga Almeida UVA /RJ/ Aleixo  Assessoria , Fundação   Getúlio  Vargas –Body Systems, Probiótica e Projeto escola R.J SESC: 2003 .Término:dez/04 /Titulo :Especialista em musculação

       Pos Graduação: Universidade São Camilo –Gerontologia- Enfermagem em Geriatria,(todos os sábados)./2008

    Pos Graduação Gama filho :Metodo Pilates: Prescrição do exercício (2011)-atual.Modulos: pilates nas desordens músculo esqueléticas de lesões no ombro,,joelho,avaliação clinica,pilates funcional,pilates aplicado aos desvios posturais e discopatias.termino  março /2013 .

      Curso VEER:Tratamento iluminador para área dos olhos(set/2011)

      Curso VEER: SOS verão: suplementação cosmetica e hidratação crioterapia(out/2011)

    Curso VEER Cosméticos: Peel Skin +Eletrolifitng/(maio/12)

    Curso VEER Cosméticos :Peel Skin + Laserterapia(Julho/12)

      Mat Pilates com bola (COLLEN CREIC da STOTT PILATES-solo,,bola suiça,thera band e magic circ)-  professora formada na Stott pilates Canadá –setembro -2007(Workshop Internacional e curso).Realizado SP-Brasil

      Curso Bolaterapia na Ortopedia-exercícios terapêuticos: baseado método Pilates:5/jan07- (Centro de ESTUDOS e  Prevenção em saúde):Aplicados à: Patologias:HAS,Sarcopenia ,Osteopenia, Condromalacia, sind. Impacto, dicopatias, desvios posturais /Público:gestantes,idosos e amputados);PROF.MS Cintia Domingues Freitas.

      Curso Métdo Pilates:ABED.Portal da educação.: Mat,aparelhos,preescrição de exercícios e tratamento discopatias, aulas especiais para gestantes.. Julho 2010; 80 hs/

      Curso de Florais de Bach:ABED.Portal Farmácia,novembro de 2008.Nei Naiff.Florias do Mundo.

        ISP escola Paulista de Pilates. STUDIO ,SOLO ,BOLA  suiça, magic disc,thera band) ,(maio 2011,)

      MODULOS:patologias, desvios posturais ,discopatias, osteopenia, sarcopenia, condrolmalácia ,síndrome do impacto, diabetes espondilolise, gestação e espondilolostese/ maio 2011 /Ministrante:Prof. Vinicius Guiselini Boin , formado Metacorpus - Studio Pilates.

      Runner Scholl- capacitação para professores de ginástica - data-14-1-02 a  7-2-02  - 60 hs

      Curso de Musculação Advanced Runner Academia /carga horária 14 horas.(7 e 8 /08);

      Workshops Pilates :Shari Berkowitz/Educação Continuada  : 7set /2012/Pilates by Roberta Cardona/ Teaching Chair Classes (Como dar aula nas cadeiras): Wunda Chair e High Chair).As cadeiras Wunda Chair e High Chair . Nesse Workshop serão apresentados e revisados exercícios específicos dessas cadeiras  tão utilizadas nos EUA e Europa. 5hs

      FMU /pos fisot.neurofuncional em crianças e adultos –julho 2013.(ambulatorial /hospitalar)

      Extensão universitária:Procedimentos de apoio a medicina estética: UGF/jan 2011.. Introdução aos procedimentos médicos de consultório,- Preenchimento facial, botox, Intradermoterapia dentre outros,- Indicações e contraindicações para procedimentos estéticos de apoio,- Revisão de limpeza de pele,- Revisão de drenagem linfática,- Protocolos de apoio em consultório médico estético.

    Pos graduação Gerontologia –Enfermagem geriátrica(USC/2008)

Ø Teorias do Envelhecimento

Ø Teorias Psico- Sociais do Envelhecimento

Ø Demografia e Epidemiologia;

Ø Aspectos sociais – culturais do Envelhecimento;

Ø Metodologia de pesquisa;

Ø Políticas sociais da velhice;

Ø Aspectos psicológicos do envelhecimento;

Ø Conduta clinica e terapêuticas;

Ø Reabilitação geriátrica;

Ø Aspectos da nutrição no idoso;

Ø Enfermagem geriátrica e gerontológica;

Ø Bioética;

Ø Qualidade de vida e Acessibilidade

Ø Alternativa de Assistência ao idoso.

   

EXPERIENCIA 1

Instituto Kenny’s: Professora de Hidroginástica e Natação:bebês, infantil adultos , idosos e crianças deficientes físicos ; esteticista(forno de Beer e Teens,corrente  de estimulação neuromuscular -russa )( fev/1996 à  nov/1999);(4 anos)

      Academia Runner  (Esportebras LTDA );unidade Santana .estagiaria de Avaliação Física (3 meses)  e instrutora auxiliar de Musculação (1995)-6 meses

      Academia Circulo. Clube Macabi- Fitness Higienópolis- instrutora de Musculação,professora de Spinning-  bike indoor.    Admissão  1 set- 99 a 1 set- 01 (2 anos).

      Faculdade Colégio Modulo / modulo Fitness /professora de Ed. Física( área musculação)do colégio na academia  . / out/05/ WWW.modulofitness.com.br (2 anos)

      Academia Fitway :Pirituba/função:natação infantil e hidroginástica, curso de bike aquática 1 ano/2007(1 ano)

      Academia-VIBE, Coordenadora de Ginástica e Eventos,(Massoterapeuta- drenagem linfática), Professora de Musculação, Spinning, along ball,  Mat PILATES com bola, (circuito,GAP),local -Pump .www.vibeacademia.com.br (unidade Pompéia). 2007/2009.(4 anos)

      Academia Espaço X(musculação/ mat com acessórios -pilates e av.física),  fisioterapia  na Academia: dermato funcional/Estética/ortopedia  ( 14 out 2002  – 2013 fevereiro)(10 anos)

      Contours (Academia para Mulheres): Pilates aparelhos e estética

      1ano)Nov.2012

      Onodera estética Osasco (1 ano)2010:procedimentos faciais e corporais

      Coopsaúde/Home fisio:fisioterapia geral  2012 -2013 atual/Jabaquara.

      Academia BODY FIT (pilates para mulheres e crianças,cond. Físico,ginastica,avaliação física)1 ano 2013

      EXPERIÊNCIA 2

Ø Estágio em cardio Respiratória :Local:Hospital Regional de Osasco(UNIP-6 meses- 2007-UTI Adulto /Infantil e Neonatal;Enfermagem neurológica e ortopedica);

Ø Estágio  em Neurologia Pediátrica a Adulto :Local:Clínica de Saúde da UNIP- 6 mese,2006;,Av: Franscisco Matarazo,Pompéia);

Ø Estágio em Saúde Pública/Saúde da Mulher(uroginecologia)/Saúde do Trabalhador: Local:Clínica de Saúde da UNIP- 6 mese,2006;,Av: Franscisco Matarazo,Pompéia);

Ø Estágio em Ortopedia Adulto:Local: Local:Clínica de Saúde da UNIP- 6 meses/2006,Av: Franscisco Matarazo,Pompéia);

Ø Estágio em Geriatria –Azilo Maria de Paula :Local: Rua:Turiassú (4 meses/2007)

Ø Estágio Ginástica Laboral-Gráfica do Objetivo: Local:Rua da Mooca(6 meses);

Ø  Fisioterapia Esportiva e Dermato Funcional (Academia VIBE-Best Shape):Local:Av.Pompéia.Cargo:RPG, Pilates Terapêutico ,Drenagem Linfática, Massoterapia) e Coordenadora de Ginástica e Eventos.Data: jan/2005 a jun/08)

Ø  Coopsaude/Home Care: dermato funcional /estética,geriatria,oncologica, neuro e ortopédica.

CURSOS DE ATUALIZAÇÃO/2013

-Curso  IPAD curso politécnico de ensino a distancia:

-:RPG (reeducação postural global ,20hs):fabio neves de souza

Curso Centro de Estudos Albert  Einstein :Instituto Israelita de pesquisa e ensino:entro de educação e pesquisa Abram Szajman):Felipe Spinelli  de carvalho

-Protocolo de AVC;

-ergonomia :princípios básicos;

-atendimento ginecologico  na atenção primária

-como medir corretamente a pressão arterial;

-mobilização e transferência do paciente;

-caso clinico radiológico ortopédico;

-Sepse:diagnostico,trat,  e fluxo de atendimento;

-nocoes básicas de diabetes;

-medicações inalatorias;

-cuidados pacientes dreno de tórax

-segurança do paciente - posicionamento do paciente  

Learcafe:

-ventilação mecânica nas doenças neuromusculares;